Sportska prehrana za optimizaciju izvedbe
Uskladi prehranu s treningom i natjecanjima kako prehrana ne bi ograničavala tvoj napredak.
dr. sc. Bojan Stojnić, mag. nutr.
Za 5 minuta procijeni kvalitetu svoje sportske prehrane i saznaj gdje tvoja prehrana ne podržava izvedbu i oporavak.
Kako kroz prehranu unaprijediti sportsku izvedbu i oporavak?
Više energije tijekom treninga i natjecanja
Uskladi obroke te unos makronutrijenata i tekućine s treninzima i natjecanjima kako bi maksimizirao/la dostupnost energije.
Brži oporavak
Pravilno rasporedi obroke kako bi spremnije dočekao/la trening ili natjecanje.
Optimiziraj tjelesnu kompoziciju
Ostvari ciljanu težinsku kategoriju ili tjelesnu kompoziciju bez improviziranih restrikcija koje narušavaju izvedbu i zdravlje.
Manji rizik od ozljeda
Optimalnim unosom i rasporedom nutrijenata osiguraj kontinuitet treninga.
Kako plan i stručna podrška unaprjeđuju sportsku izvedbu?
Plan sportske prehrane ne svodi se na više proteina ili dodatke prehrani. Najprije osiguravamo dovoljno energije za trening, a zatim usklađujemo nutritivni unos s rasporedom opterećenja, uključujući natjecanja, turnire, putovanja i oporavak.
Nestručni savjeti o sportskoj prehrani mogu te usmjeriti na premalo hrane, nepotrebne restrikcije ili skupe dodatke. Preporuke temeljimo na znanosti i prilagođene tvojem sportu, fazi sezone, opterećenju i oporavku. Suplemente biramo prema koristi, sigurnosti i trošku.
Kako izgleda suradnja?
Inicijalno savjetovanje
Strukturiranim intervjuom prikupljamo podatke o treninzima, sportskim ciljevima, prehrambenim navikama i zdravstvenom stanju.
Izrada plana prehrane
Izrađujemo plan prehrane prilagođen rasporedu i opterećenju treninga te životnim navimama. U aplikaciji dobivaš jelovnik, recepte i popis za kupnju.
Praćenje i prilagodbe
Pratiš obroke uz trening, energiju i oporavak. Na savjetovanjima i kroz chat prilagođavamo unos promjenama opterećenja. Ilustrativni primjer: za putovanje na natjecanje planiramo prenosive obroke i dostupne opcije u smještaju.
Kako pristupamo sportskoj prehrani?
Provjerena metodologija.
Više od 15 godina prakse i 1400 klijenata.
Tražimo optimalnu, a ne savršenu prehranu.
Prehranu prilagođavamo tvom životu, ne tvoj život prehrani.
Zagovaramo održivost umjesto restrikcija.
Stvaramo cjeloživotne navike, ne privremene rezultate.
Nemamo skrivenih interesa.
Ne prodajemo dodatke prehrani niti zagovaramo popularne dijete.
Pomažemo ti razumjeti prehranu.
Kroz edukaciju i podršku pomažemo ti razumjeti preporuke i samostalno ih primjenjivati.
Iskustva naših sportaša
-
Petar Muslim
Olimpijski prvak u vaterpolu
Zbog loše fame koja prati nutricioniste, sumnjao sam u opravdanost suradnje. No vrlo brzo sam shvatio da sam napravio odličan potez za svoju karijeru. nutricionizam.hr ima profesionalan tim, stručno znanje, ali i ugodan pristup koji proces promjene čini lakšim.
-
Dario Čanađija
Hrvatski prvak u nogometu
Ova suradnja predstavlja vrlo vrijednu investiciju u moju karijeru. Osim što sam postigao željene rezultate, promijenio se i moj pogled na prehranu. Shvatio sam da su uz stručno vodstvo promjene daleko lakše nego što sam očekivao.
-
Dora Meštrović
Taekwondoašica
Top 5 na SP-u 2025Ulazak u željenu težinsku kategoriju prije mi je bio naporan, fizički i mentalno. Tijekom suradnje pritisak je nestao: na tatami izlazim mirne glave, puna energije i spremna za pobjede. Sve mi je bilo objašnjeno usput, pa te navike danas mogu sama primijeniti u sportu i životu.
Preporuke stručnjaka
-
Zvonimir Šatalić
Profesor na Prehrambeno-biotehnološkom fakultetu
Common sense is not so common. To se može reći za nutricionizam.hr. Pomalo su drski, ali razbuđuju i dovode u red zbrku oko hrane, kombiniraju gole činjenice i zdrav razum.
-
Eva Pavić
Voditeljica Službe za prehranu i dijetetiku KBC-a Zagreb
Senzacionalizam i neznanje jako škode nutricionističkoj struci. Jednostavnost i stručnost nutricionizam.hr članaka tome odlično kontriraju.
-
Petar Nikolić
Psiholog
nutricionizam.hr od sebe očekuje više nego što očekuju njihovi klijenti. To ih čini rijetkim suradnikom u području prehrane koji prihvaća odgovornost za svoj rad, a klijentu ostavlja zadovoljstvo postignutim rezultatima.
Prilagodi prehranu treningu
U prikazu aplikacije vidiš jelovnik, recepte i popis za kupnju koji pomažu pripremiti obroke. Tvoj plan usklađujemo s rasporedom treninga i natjecanja.
Najčešća pitanja
Odgovori na pitanja koja sportaši najčešće postavljaju prije početka suradnje.
Je li sportska prehrana namijenjena samo profesionalnim sportašima?
Ne. Sportska prehrana važna je profesionalnim sportašima koji redovito treniraju i žele maksimalno iskoristiti trening, a koristi i ozbiljnim rekreativcima kada prehranu treba prilagoditi stvarnom opterećenju i cilju.
Koliko košta i traje suradnja?
Programi Osobni nutricionist traju 3, 6 ili 12 mjeseci. Cijena ovisi o odabranom programu i trajanju. Aktualne cijene i sadržaj programa usporedi na stranici Cijene nutricionističkih usluga.
Dobivam li plan za trening, natjecanje i oporavak?
Da. Plan obuhvaća obroke prije i nakon treninga, unos tijekom aktivnosti, hidraciju, dane natjecanja, oporavak između opterećenja i adekvatnu suplementaciju te ga prilagođavamo različitim fazama sezone.
Mogu li uz prehranu mijenjati tjelesnu masu ili kategoriju?
Da, ali promjenu planiramo tako da što manje naruši zdravlje, oporavak i sportsku izvedbu. Brze i agresivne restrikcije nisu optimalne ni za performans ni za zdravlje.
Jesu li suplementi obvezni?
Ne. Prehrana je temelj, a suplementi s jedne strane nadoknađuju eventualne nedostatke u prehrani koji su posljedica nemogućnosti unosa svih nutrijenata, a s druge strane direktno utječu na izvedbu. Dodatak preporučujemo samo kada postoji opravdana korist, uz provjeru sigurnosti, doze i rizika za sportaša. Ne prodajemo suplemente niti preporučujemo specifične brendove.
Može li se suradnja provoditi online?
Da. Savjetovanja, plan prehrane, praćenje i komunikacija provode se online, neovisno o mjestu stanovanja.
Kakvu podršku dobivam tijekom suradnje?
Uz plan prehrane dobivaš praćenje i pomoć u provedbi. Program Osobni nutricionist uključuje mjesečnu videokonzultaciju i chat u aplikaciji s odgovorom unutar jednog radnog dana. Premium osobni nutricionist uključuje i podršku putem WhatsAppa s odgovorima više puta tijekom radnog dana te neograničene korekcije jelovnika.
Klijenti i partneri
Hrvatski Telekom
