Kako se zdravo udebljati
Postupno povećaj tjelesnu masu uz stručno prilagođene količine i raspored obroka, bez forsiranja prevelikih porcija.
dr. sc. Bojan Stojnić, mag. nutr.
Za 5 minuta procijeni kvalitetu svoje prehrane i otkrij što ti otežava zdravo povećanje tjelesne mase.
Kako zdravo povećati tjelesnu masu?
Unesi više energije bez prejedanja
Povećaj energijsku gustoću hrane i optimalno rasporedi obroke.
Povećaj mišićno, a ne masno tkivo
Uskladi prehranu s treningom snage kada je cilj kvalitetno dobivanje mase.
Povećaj apetit i smanji probavne smetnje
Prilagodi veličinu, sastav i učestalost obroka kako bi omogućio dovoljan eneretski unos.
Optimiziraj tempo napretka
Prilagodi plan promjenama u masi, udjelu masnog tkiva i reakcijama organizma.
Kako plan i stručna podrška pomažu kod zdravog debljanja?
Savjet “samo jedi više” zanemaruje apetit, probavu, razloge zbog kojih teško dobivaš na težini, ali i zdravlje. Nestručne preporuke mogu te usmjeriti na nepotrebno forsiranje hrane ili skupe dodatke. Nutricionist utvrđuje što otežava dovoljan unos i shodno tome prilagođava prehranu. Postupno povećavamo količinu i energetsku gustoću hrane te raspoređujemo obroke kako bismo postigli ciljani unos i pratimo reakcije.
Kako izgleda suradnja?
Inicijalno savjetovanje
Strukturiranim intervjuom prikupljamo podatke o željenoj tjelesnoj masi, apetitu, prehrambenim navikama i zdravstvenom stanju.
Izrada plana prehrane
Izrađujemo plan prehrane za postupno povećanje tjelesne mase, prilagođen tvojoj svakodnevici. U aplikaciji dobivaš jelovnik, recepte i popis za kupnju.
Praćenje i prilagodbe
Pratiš promjene tjelesne mase, apetit i podnošljivost obroka. Na savjetovanjima i kroz chat prilagođavamo količine i raspored. Ilustrativni primjer: uz brzu sitost uvodimo manje, češće obroke i povećavamo njihovu energetsku gustoću.
Plan prehrane u praksi
U prikazu aplikacije vidiš jelovnik, recepte i popis za kupnju. Primjer prikazuje način organizacije obroka, a tvoj plan prilagođavamo cilju, apetitu i podnošljivosti hrane. Primjer možeš otvoriti gumbom Primjer plana prehrane.
Kako pristupamo zdravom debljanju
Provjerena metodologija.
Više od 15 godina prakse i 1400 klijenata.
Tražimo optimalnu, a ne savršenu prehranu.
Prehranu prilagođavamo tvom životu, ne tvoj život prehrani.
Zagovaramo održivost umjesto restrikcija.
Stvaramo cjeloživotne navike, ne privremene rezultate.
Nemamo skrivenih interesa.
Ne prodajemo dodatke prehrani niti zagovaramo popularne dijete.
Pomažemo ti razumjeti prehranu.
Kroz edukaciju i podršku pomažemo ti razumjeti preporuke i samostalno ih primjenjivati.
Najčešća pitanja
Odgovori na pitanja koja najčešće prate pokušaje zdravog povećanja tjelesne mase.
Koliko košta i traje suradnja?
Programi Osobni nutricionist traju 3, 6 ili 12 mjeseci. Cijena ovisi o odabranom programu i trajanju. Aktualne cijene i sadržaj programa usporedi na stranici Cijene nutricionističkih usluga.
Moram li jesti vrlo velike obroke?
Ne. Često bolje djeluju manji i češći obroci, energijski bogatiji dodaci uobičajenoj hrani i napitci koji ne stvaraju preveliku sitost. Pratimo kako reagiraš i količine korigiramo u hodu po potrebi.
Koliko brzo trebam dobivati na tjelesnoj masi?
Primjeren tempo nije jednak za sve. Pratimo prosjek tjelesne mase kroz vrijeme i prilagođavamo unos tako da napredak bude vidljiv, ali bez nepotrebnog forsiranja.
Kako povećati mišićnu masu, a ne samo kilograme?
Uz odgovarajući trening snage potrebno je osigurati dovoljno energije, proteina i vremena za oporavak. Promjene pratimo i plan prilagođavamo prema rezultatu.
Što ako ne uspijevam povećati tjelesnu masu?
Provjeravamo je li problem u količini hrane, rasporedu obroka, slabom apetitu, brzoj sitosti, probavnim smetnjama ili visokoj potrošnji te pristup prilagođavamo stvarnom uzroku.
Trebam li koristiti gainere ili druge dodatke?
Ne nužno. Veći unos često možemo postići običnom hranom. Dodatak razmatramo samo ako je praktično opravdan, uz objašnjenje njegove svrhe i troška. Ne prodajemo dodatke ni određene brendove.
Može li se suradnja provoditi online?
Da. Savjetovanja, plan prehrane, praćenje i komunikacija provode se online, neovisno o mjestu stanovanja.
Kakvu podršku dobivam tijekom suradnje?
Uz plan prehrane dobivaš praćenje i pomoć u provedbi. Program Osobni nutricionist uključuje mjesečnu videokonzultaciju i chat u aplikaciji s odgovorom unutar jednog radnog dana. Premium osobni nutricionist uključuje i podršku putem WhatsAppa s odgovorima više puta tijekom radnog dana te neograničene korekcije jelovnika.
Preporuke stručnjaka
-
Zvonimir Šatalić
Profesor na Prehrambeno-biotehnološkom fakultetu
Common sense is not so common. To se može reći za nutricionizam.hr. Pomalo su drski, ali razbuđuju i dovode u red zbrku oko hrane, kombiniraju gole činjenice i zdrav razum.
-
Eva Pavić
Voditeljica Službe za prehranu i dijetetiku KBC-a Zagreb
Senzacionalizam i neznanje jako škode nutricionističkoj struci. Jednostavnost i stručnost nutricionizam.hr članaka tome odlično kontriraju.
-
Petar Nikolić
Psiholog
nutricionizam.hr od sebe očekuje više nego što očekuju njihovi klijenti. To ih čini rijetkim suradnikom u području prehrane koji prihvaća odgovornost za svoj rad, a klijentu ostavlja zadovoljstvo postignutim rezultatima.
Povećaj tjelesnu masu uz prehranu koja ti odgovara
Klijenti i partneri
Hrvatski Telekom
Članci o zdravom debljanju
