BMI (indeks tjelesne mase) je jednostavan izračun koji uspoređuje tjelesnu masu i visinu. Može poslužiti kao početni pokazatelj adekvatnosti tjelesne mase, ali ne mjeri udio masnog tkiva ni njegov raspored. Rezultat zato tumači uz opseg struka i sastav tijela; sam izračun nije dijagnoza. [1,2]
Ukratko: BMI je koristan za probir i praćenje skupina ljudi. Dakle u prosjeku funkcionira dobro. No kod pojedinca bi ga idealno bilo povezati s opsegom struka i sastavom tijela.
Kako se računa BMI?
Formula glasi: tjelesna masa u kilogramima ÷ (visina u metrima × visina u metrima). Primjerice, osoba od 75 kg i visoka 1,75 m ima BMI oko 24,5. Svoj rezultat možeš izračunati u našem BMI kalkulatoru.
Za odrasle osobe od 20 godina naviše vrijede sljedeće kategorije: [3]
| BMI | Kategorija |
|---|---|
| manje od 18,5 | pothranjenost |
| 18,5 do manje od 25 | normalna tjelesna masa |
| 25 do manje od 30 | prekomjerna tjelesna masa |
| 30,0 ili više | pretilost |
Rasponi su orijentacijske kategorije za odrasle, a ne procjena zdravlja pojedine osobe. Za djecu i adolescente BMI se tumači prema dobi i spolu; u trudnoći uobičajene kategorije nisu namijenjene procjeni promjena tjelesne mase. [3,4]
Što BMI može pokazati?
Budući da se lako i brzo računa, BMI se koristi u istraživanjima i kao jedan od početnih pokazatelja u procjeni adekvatnosti tjelesne mase odraslih. Na razini populacije može pomoći u praćenju obrazaca povezanih s pothranjenošću i viškom tjelesne mase. [3,4]
Ako se rezultat znatno promijenio ili je izvan uobičajenog raspona, provjeri kako su se mijenjali tjelesna masa, opseg struka i prehrambene navike.
BMI ne razlikuje masno, mišićno i koštano tkivo. Zbog toga osoba s većom mišićnom masom može imati viši BMI bez velike količine masnog tkiva. Moguća je i obrnuta situacija: rezultat u uobičajenom rasponu ne otkriva nužno količinu mišića ni raspored masnog tkiva. [1,2]
Kao primjer izdvojio bih tzv. “skinny fat” osobu koja ima BMI u uobičajenom rasponu, ali veći udio masnog i manji udio mišićnog tkiva. Takav primjer pokazuje zašto broj u tablici nije dovoljan za procjenu sastava tijela. [1,2]
Dob i tjelesna građa također su važni pri tumačenju. Kod djece, adolescenata i trudnoće primjenjuju se drukčiji pristupi, a kod starijih osoba i ljudi s velikom mišićnom masom rezultat traži dodatan oprez. [2,4]
Ako želiš razumjeti kako se tvoje prehrambene navike uklapaju u cilj koji ti je važan, Analiza prehrane može ti pomoći da prepoznaš što već funkcionira i gdje ima prostora za promjenu.
Kako opseg struka nadopunjuje BMI?
BMI ne pokazuje gdje se masno tkivo nalazi. Opseg struka daje dodatnu informaciju o njegovu nakupljanju u predjelu trbuha. Omjer struka i visine bolje razlikuje odrasle s određenim kardiometaboličkim čimbenicima rizika od BMI-ja. To je pokazatelj za procjenu rizika, a ne dijagnoza. [5]
Za odrasle s BMI-jem manjim od 35 smjernice NICE-a preporučuju taj omjer koristiti uz BMI. Izračun možeš napraviti kod kuće: [4]
- Pronađi donji rub rebara i vrh zdjeličnih kostiju. Mjernu traku postavi oko struka na polovini udaljenosti između njih.
- Prirodno izdahni i očitaj opseg, bez uvlačenja trbuha.
- Opseg struka podijeli s visinom. Obje mjere trebaju biti u istoj jedinici, primjerice u centimetrima.
Primjer: uz opseg struka od 85 cm i visinu od 170 cm, omjer je 85 ÷ 170 = 0,50. Prema NICE-u, vrijednosti od 0,50 do 0,59 upućuju na povećanu središnju masnoću i zdravstveni rizik, a 0,60 ili više na dodatno povećan rizik. Praktična je orijentacija opseg struka manji od polovice visine. [4]
Pri ponovnom mjerenju traku postavi na isto mjesto i koristi isti postupak. Tako uspoređuješ mjerenja pod sličnim uvjetima, umjesto da razliku u položaju trake zamijeniš za promjenu struka.
Može li BMI odrediti koliko trebam jesti?
Ne. BMI nije izračun energetskih potreba. U njegovoj su formuli samo masa i visina. Nema podatka o dobi, sastavu tijela ili aktivnosti. Zato dva ista BMI rezultata nisu dovoljan razlog za propisivanje istog kalorijskog unosa. [6]
Zamisli dvije osobe od 75 kg, visoke 1,75 m: obje imaju BMI oko 24,5. Jedna većinu dana sjedi i ne trenira, a druga radi fizički posao i trenira. Iz BMI-ja ne možeš saznati koliko se kreću ni koliko imaju mišićnog tkiva.
Kad procjenjuješ koliko trebaš jesti, najprije odredi cilj: održavanje mase, mršavljenje, dobivanje mase ili podrška treningu. Početnu procjenu zatim usporedi sa stvarnim unosom, promjenama mase kroz vrijeme, osjećajem gladi i oporavkom. Primjerice, ako počinješ trenirati, a želiš održavati masu, promjenu prehrane procjenjuj prema tim pokazateljima, umjesto da veličinu obroka biraš prema BMI kategoriji.
Što napraviti nakon izračuna BMI-ja?
Promjena kategorije nije nagla promjena zdravlja. Pri visini od 1,75 m masa od približno 76,3 kg daje BMI 24,9, a 76,6 kg BMI 25,0. To je razlika od oko 300 grama. Granica u tablici korisna je za razvrstavanje, ali prelazak preko nje sam po sebi ne govori trebaš li mijenjati prehranu. Kategoriju zato promatraj uz opseg struka, sastav tijela i promjene kroz vrijeme. [1–4]
Prije odluke o mršavljenju odredi što želiš postići. Ako želiš više energije tijekom radnog dana, prvo pogledaj raspored obroka i što jedeš. Primjerice, preskakanje ručka i jaka glad navečer daju ti konkretnu temu za prilagodbu prehrane koju BMI ne može otkriti. O načinu rada na takvim navikama pročitaj više na stranici zdrava prehrana.
Za takav početni pregled možeš ispuniti Analizu prehrane: polazi od tvojih odgovora o navikama, pa razgovor o promjeni ne počinje i ne završava brojem na vagi.
Izvori
- Romero-Corral A, Somers VK, Sierra-Johnson J, Thomas RJ, Collazo-Clavell ML, Korinek J, et al. Accuracy of body mass index in diagnosing obesity in the adult general population. Int J Obes (Lond). 2008;32(6):959-966. doi:10.1038/ijo.2008.11.
- Sommer I, Teufer B, Szelag M, Nussbaumer-Streit B, Titscher V, Klerings I, et al. The performance of anthropometric tools to determine obesity: a systematic review and meta-analysis. Sci Rep. 2020;10:12699. doi:10.1038/s41598-020-69498-7.
- Centers for Disease Control and Prevention. Adult BMI Categories [Internet]. [citirano 3. listopada 2026.].
- National Institute for Health and Care Excellence. Overweight and obesity management (NG246): Identifying and assessing overweight, obesity and central adiposity [Internet]. [citirano 3. listopada 2026.].
- Ashwell M, Gunn P, Gibson S. Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2012;13(3):275-286. doi:10.1111/j.1467-789X.2011.00952.x.
- Pontzer H, Yamada Y, Sagayama H, Ainslie PN, Andersen LF, Anderson LJ, et al. Daily energy expenditure through the human life course. Science. 2021;373(6556):808-812. doi:10.1126/science.abe5017.
